2023年甘孜中考应对策略
2024-09-11
中考对于参加过的学子来讲是熟悉的，而没有参加过的学子确是比较陌生的。比如有的考生问：中考体育考试成绩如何查询呢?其实体育考试与中考笔考不一样，体考是考验孩子们身体素质如何，是在体育老师哪里考，考完了考生们就知道自己的考试成绩了。但同学们不要小瞧了体考成绩，有可能你因为自己的体考成绩而被一个更好的高中院校录取了。下面是小编整理的关于宜宾中考体育考试的相关事宜，大家可以参考以下：
宜宾2023年中考体育考试分值
体育考试总分50分，分值分布为：
1.耐力跑(男子1000米，女子800米)，20分;
2.坐位体前屈，10分;
3.立定跳远，10分;
4.足球、篮球、排球选测，10分。
中考体育技巧
1.跳远类：参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。
2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。
3.排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。
中考体育注意事项
考前准备
1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。
2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
小编总结
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即使将体育考试纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质的提升并没有什么作用，相反的，可能因为运动量过大对身体造成损伤。所以，择校网小编温馨提示，同学们在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。
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